ramka Liść Liść

Moda na zdrowe przekąski

Powroty do szkoły po wakacjach bywają trudne. Także dla nas, rodziców. Brak kontroli nad tym, co jedzą i piją nasi podopieczni w przerwach między lekcjami, zakłóca wypracowany przez całe lato spokój, kiedy to pilnowaliśmy, aby na talerzu naszych pociech nie zabrakło produktów mlecznych, warzyw i owoców.

Niestety, szkoła rządzi się swoimi prawami. Sklepiki i automaty z napojami i przekąskami przyciągają dzieci jak magnes. A że nikt nie chce być gorszy od rówieśników, to powstaje efekt domina. W rezultacie od lat obserwujemy wśród uczniów znaczny spadek spożycia niezbędnych do prawidłowego rozwoju minerałów (wapnia, żelaza, potasu, magnezu i jodu) oraz witaminy D. Rośnie za to poziom sodu wchłanianego wraz frytkami (120 mg sodu w 150 g porcji), pizzą (2000 mg sodu) czy shake’ami (500 mg), a także sacharozy dostarczanej w postaci łakoci i słodkich napojów.

Jak zatem przekonać dzieci do sięgania po zdrowe przekąski w czasie godzin lekcyjnych? Należy osobiście je dla nich przygotowywać. Kolorowe kanapki złożone z bułki pełnoziarnistej, wędliny bądź sera oraz warzyw – sałaty, pomidora, papryki, ogórka, rzodkiewki itp. (niech same decydują, co ma się na nich znaleźć), uzupełnione ulubionym owocem, jogurtem czy też ciastem drożdżowym to z pewnością lepsze rozwiązanie niż wręczanie im przysłowiowych paru gorszy na zakupy w szkolnym sklepiku, automacie czy przyszkolnej cukierni. Pamiętajmy przy tym, aby urozmaicać posiłki, bo dzieci nie znoszą monotonii!

Pomysły na zdrowe przekąski

Najprościej jest zastąpić jabłko z poprzedniego dnia gruszką, brzoskwinie – morelami, budyń – kefirem, kanapkę z szynką i ogórkiem – kanapką z serem i pomidorem. Ale sposobów na zainteresowanie dzieciaków zdrowymi przekąskami jest znacznie więcej. Wystarczy tylko trochę chęci i inwencji twórczej, aby „przemycić” wartościowe minerały i witaminy do młodych organizmów. Najlepiej nadają się do tego owoce. Możemy podawać je w niekonwencjonalny sposób, np. nadziane na patyczki w postaci szaszłyków, lub jako składnik ciast, naleśników bądź gofrów (świeże lub mrożone borówki amerykańskie, jagody i maliny) czy też w formie przetworów lub koktajli na bazie mleka. Możemy też zalać je galaretką, dodać do sałatek z tuńczykiem i kurczakiem (brzoskwinie i ananasy z puszki) lub płatków śniadaniowych, a nawet zmiksować z jogurtem (zamrożone przypominają w smaku lody). Każdy pomysł jest na wagę zdrowia i prawidłowego rozwoju naszej pociechy.

Przygotowując wartościowe przekąski dla dziecka, nie powinniśmy zapominać o wyposażeniu go w butelkę niegazowanej wody. Niech ma ją zawsze w plecaku, na wypadek gdyby narastające pragnienie ciągnęło go w stronę automatu lub sklepiku ze słodkimi napojami.

Organizator

Patroni i partnerzy

Bliżej przedszkola

Ta witryna korzysta z plików cookie. Dowiedz się więcej

Ustawienia prywatności

Tutaj możesz w dowolnej chwili deklarować i modyfikować ustawienia plików cookie.

W Serwisie stosujemy pliki cookie i inne podobne narzędzia śledzące. Stosowanie plików funkcjonalnych jest obowiązkowe i niezbędne do poprawnego działania Serwisu. Pozostałe pliki cookies będą stosowane wyłącznie wówczas, gdy wyrazisz na nie zgodę. Aby wyrazić zgodę, aktywuj stosowanie wybranych plików cookie poprzez przesunięcie suwaka do pozycji aktywnej. W każdej chwili możesz zmienić wyrażone zgody. W stopce Serwisu znajdziesz "Ustawienia prywatności", które ponownie otworzą niniejsze okno wyboru. Szczegółowe informacje o stosowaniu cookies znajdziesz w Polityce cookies. Informacje dotyczące przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w Ogólnej Polityce prywatności dostępnej w stopce Serwisu.

Cookies funkcjonalne (obowiązkowe)

Są niezbędne w celu zapewnienia funkcjonowania Serwisu i nie można ich wyłączyć. Zazwyczaj są stosowane w odpowiedzi na podjęte przez Użytkownika działania związane z żądaniem usług (ustawienie preferencji w zakresie prywatności użytkownika, logowanie, wypełnianie formularzy itp.). Można ustawić przeglądarkę, aby blokowała takie pliki cookie lub wyświetlała odpowiednie powiadomienia, jednak niektóre części Serwisu mogą nie działać.

Cookies analityczne lub usprawniające działanie serwisu

Umożliwiają nam liczenie odwiedzin i źródeł ruchu oraz pomiar i poprawę wydajności naszego Serwisu. Pokazują nam, które strony są najmniej i najbardziej popularne i w jaki sposób odwiedzający poruszają się po Serwisie. Mogą też przyspieszać działanie serwisu lub w inny sposób usprawniać jego działanie. Stosowanie tych plików cookie nie jest obowiązkowe, lecz pozyskiwane informacje pomagają nam w rozwoju i ulepszaniu Serwisu..

Akceptuję dobrowolne
Odrzucam dobrowolne